Saat sedang olahraga, tentunya kita sering merasakan nyeri atau rasa sakit pada bagian tertentu dari tubuh. Terkadang, rasa sakit tersebut membuat kita terpaksa berhenti olahraga. Nah, apa yang sebaiknya kita lakukan?
“Sedikit rasa panas pada otot ketika berhenti bekerja merupakan hasil dari olahraga, jadi tidak apa-apa jika dilanjutkan,” jelas Carly Ryan, fisiologi olahraga di Exercise and Sports Science Australia.
Ryan menambahkan, jika Anda meneruskan olahraga dan mengalami nyeri yang tajam pada lutut atau merasa tertusuk pada urat di lutut yang memengaruhi kemampuan bergerak Anda, maka rasa nyeri ini terjadi karena Anda terlalu berlebihan. Oleh karena itu, Anda harus segera berhenti.
Ketika sedang berolahraga, kita akan merasakan rasa yang tidak nyaman seperti rasa panas pada paru-paru atau otot. Tetapi rasa ini akan segera hilang jika kita berhenti berolahraga. Rasa sakit dan tidak nyaman ini diakibatkan oleh asam laktat yang ada pada tubuh.
Ketika badan bergerak lebih cepat dari normal, tubuh akan membuat suatu zat yang disebut asam laktat. Semakin cepat kita bergerak, maka semakin besar pula pembentukan asam laktat ini. Meski begitu, semakin kita sehat, semakin baik pula tubuh kita menerima asam laktat. Dengan begitu, Anda dapat berlatih lebih lama lagi.
“Kami menginginkan orang-orang untuk memaksa diri mereka agar keluar dari zona nyaman mereka, tetapi ketika ada sesuatu yang salah dan Anda menanyakan hal itu, maka lebih baik untuk berhenti dan cari nasihat dari seseorang yang profesional dan berpengalaman,” jelas Ryan, Selasa (5/8/2014).
Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan olahraga yang berat pasti akan merasakan sakit yang teramat sangat. Hal seperti ini disebut sebagai Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS merupakan cara tubuh Anda memberitahu bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang tidak penting.
“Dalam beberapa hari rasa tersebut seharusnya sudah hilang. Tetapi jika tidak dan Anda susah untuk bergerak atau duduk, maka itu tanda bahwa Anda telah melakukannya terlalu berlebih,” jelas Ryan lagi.
Oleh karena itu, perlu sekali dilakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga. Tak lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah selesai olahraga. Ryan pun juga merekomendasikan untuk menambahkan beban berolahraga setiap empat pekan.
“Tidak penting olahraga apa yang Anda lakukan, jika dirasa sudah terlalu berlebihan bagi tubuh Anda, maka berhentilah,” tambahnya.
